МГУУ


Управление государственной
службы и кадров
Правительства Москвы




Университет
Правительства
Москвы


06.11.2020

Личная эффективность: стажеры Правительства Москвы узнали, как успевать больше и чувствовать себя лучше

Наши возможности продуктивности уменьшаются не только при избыточной растрате энергии, но и в случае ее слишком малого использования. Поэтому копить большое количество энергии, не растрачивая ее, так же вредно для продуктивности, как и переутомляться. Энергетический баланс — лишь одна из многих тем, которые изучили стажеры Правительства Москвы на организованном для них тренинге по личной эффективности. Его провела Оксана Христофорова — тренер-консультант, wellness-коуч, преподаватель Университета Правительства Москвы.

Участники поговорили о главных составляющих продуктивности:

  • отношения со временем — целеполагание, планирование и организация жизни;
  • управление вниманием — концентрация, быстрое переключение, качественное восстановление;
  • управление энергией — восстановление, поддержание и накопление энергии;
  • работа с привычками.

Эксперт рекомендует: регулярно переносите свою жизнь на бумагу и систематизируйте происходящее вокруг себя.

А вот еще несколько инсайтов и советов от спикера:

  • При большом объеме работы в условиях многозадачности может помочь «тактика спринтов»: разбейте крупную задачу на 15-минутные отрезки, поставьте таймер и уберите все, что может отвлекать. Как только время истечет, сразу же переключайтесь: сделайте зарядку, перекусите. После перерыва в 3-4 минуты ставьте новую задачу (или доделывайте предыдущую) и переходите к следующему спринту!
  • Существует несколько видов «гормонов счастья», каждый из которых действует по-разному и требует разных стимуляторов. Занимайтесь спортом, чтобы получить эндорфин; ставьте цели и достигайте их, поскольку это принесет вам заряд дофамина. Тактильный опыт поможет выработке окситоцина, так что обнимайтесь чаще. А поднятию уровня серотонина способствует еда с большим содержанием аминокислоты триптофан. Употребляйте в пищу финики, сливы, инжир, томаты, молоко, черный шоколад. Высокий уровень гормонов счастья благотворно влияет на эмоциональное состояние, а как следствие — и на продуктивность. Нехватка же гормонов может привести к депрессии и психическим расстройствам.
  • Для повышения концентрации и борьбы со стрессовыми ситуациями отлично работают дыхательные практики. Одна из них — практика «долгого дыхания». Начните выполнять вдохи и выдохи под счет, каждый раз увеличивая его на одну секунду. Например: вдох на счет 1, выдох на счет 1-2, затем вдох на счет 1-2-3 и выдох за 1-2-3-4. Стремитесь к тому, чтобы довести это упражнение до счета в 15 секунд.
  • Здоровый сон — ключевой источник энергии. Перед сном откажитесь от энергетиков и кофеина, не употребляйте тяжелую пищу, алкоголь и не курите. Не следует также смотреть телевизор или играть в видеоигры, располагать у головы работающие электроприборы. А еще не нужно считать овец: заострение внимания на бессоннице только усугубляет ситуацию. Для поддержания режима сна используйте вечерние ритуалы (умывание, переодевание) и располагайтесь на твердой, удобной кровати при подходящей температуре (18–25 градусов). А еще, разумеется, следует спать в темноте, ведь таким образом вырабатывается естественное снотворное мелатонин.

Тренинг по личной эффективности — это не только теория и советы. Оксана Христофорова также поделилась интересными кейсами из собственного опыта. Стажеры получили важные лайфхаки и практики, которые они могут применять уже сегодня для улучшения собственного самочувствия и повышения личной эффективности.



Также по теме:


Все новости МГУУ