МГУУ


Управление государственной
службы и кадров
Правительства Москвы




Университет
Правительства
Москвы

Все сообщения на тег – карантин


Как помочь себе развить творческую идею

Как воспитать в себе креативность и получить поток творческих идей? Как проявить себя, чтобы в режиме самоизоляции не впасть в уныние? Способами и методиками поделилась с нами на вебинаре в рамках проекта «Делаем офис мобильным» психолог, бизнес-тренер, психотерапевт в области психодрамы Ирина Телегина. Подробнее


Как быть продуктивным в ситуации неопределенности

Все сейчас находятся в новых для себя условиях: удаленная работа, самоизоляция, дети, которых надо «вдохновлять на подвиг» учебы. О способах создания определенности и стабильности в любых условиях, снятия психологического напряжения и о том, как настроить свою психику на решение задач, мы поговорили на вебинаре в рамках проекта «Делаем офис мобильным» с Марианной Татарниковой, коучем, психологом, бизнес-тренером.

Профилактика стресса и увеличение продуктивности: советы от эксперта

Стресс — это нормальная адаптационная реакция организма, которая включается в новых для него условиях. В момент стресса в теле человека происходит 1400 химических реакций. Биохимические изменения не сразу возвращаются в норму, организм тратит много сил, и человек может чувствовать апатию, усталость и быть менее продуктивным.

Контролируем сильные эмоции

Победить гнев, злость или другие негативные эмоции помогут:

  • Физическая активность. Например, можно приседать или отжиматься. Это должна быть не обычная для вас зарядка, а действительно нагрузка для организма.
  • Громкий крик. Можно кричать в подушку, чтобы не пугать соседей.
  • Водные процедуры с разницей температур.

Используйте технику «Кинотетр»

Этот прием помогает увидеть ситуацию не изнутри, а со стороны.

Представьте, что вы сидите в центре кинозала и смотрите на ситуацию, которая сейчас происходит с вами: вы видите там себя и других людей — всю мизансцену.

Вы все еще эмоциональны? Делайте следующий шаг. Пересаживайтесь несколько дальше и смотрите на себя в середине зала, который смотрит на себя на экране.

Используйте технику STOP

Step back. Сделайте «шаг назад». Установите дистанцию между собой и ситуацией.

На этом шаге можно снять напряжение с помощью физической нагрузки, крика или водных процедур.

Think. Ответьте себе на вопросы: «В чем истинная суть происходящего? Что заставляет вас испытывать стресс? Каковы ваши приоритеты? Каковы возможные действия? Каковы препятствия?»

Organize. Организуйте свои мысли — составьте план действий

Proceed. Продолжайте движение вперед со значительно большей ясностью и пониманием.

Поддерживаем энергию

Чтобы поддерживать в себе энергию, ежедневно находите время от 15 до 30 минут только для себя. Проводите это время без информационного шума, просто отдыхайте. Можно читать, рисовать или принимать ванну — но не серфить в интернете.

Сконцентрируйтесь на чем-то позитивном. Каждый день благодарите, даже за простые вещи в своей жизни: за хорошую погоду, жизненные уроки и т.д.

Сфокусируйтесь на моменте «здесь и сейчас». Наш ум чаще всего находится в двух точках: в прошлом или в будущем. Сконцентрироваться на настоящем поможет настройка дыхания. Сфокусируйте на нем внимание. Какого цвета или температуры ваши вдох и выдох? Пусть ваш ум не уходит в прошлое или будущее, а будет сконцентрирован на дыхании. Можно использовать технику «квадратного дыхания» — при нем продолжительность вдоха, выдоха и пауз равны между собой. При дыхании помогайте себе глазами. Сделайте вдох, считая про себя: «один, два, три, четыре», одновременно поднимайте глаза вверх. Задержите воздух в себе, сосчитав до четырех, взгляд перенесите вправо. Сделайте выдох: «один, два, три, четыре», одновременно опустите взгляд. Задержите дыхание, опять сосчитав до четырех, перенесите взгляд влево.

Создаем ситуацию определенности

Составляйте не только долгосрочные, но и краткосрочные планы. Каждый вечер составляйте план на следующий день, в нем должно быть не более трех важных дел в день — сфокусируйтесь на них. Обязательно вносите в план отдых.

Сделайте хронометраж дня.

Создайте себе каждодневные ритуалы: личные и семейные.

Социальные сети и новости смотрите в отведенное минимальное время.

Разграничьте место для работы и отдыха.


Диалог с психологом. Как сохранить ментальное и физическое здоровье во время самоизоляции

У многих новые условия жизни, переход на удаленную работу вызывают тревогу или стресс. Как оставаться в ресурсе, продуктивно работать, избавиться от стресса и выйти из самоизоляции счастливыми и здоровыми, рассказал на вебинаре в рамках проекта «Делаем офис мобильным» психолог, врач-психиатр, психотерапевт Владимир Кузнецов. Подробнее


Финал конкурса «Мегаполис XXI века — город для жизни»

Заключительный этап IV Конкурса исследовательских и проектных работ учащихся образовательных учреждений города Москвы и Московской области «Мегаполис XXI века — город для жизни» пройдет в дистанционном формате. Сейчас жюри оценивает видеоролики докладов, презентации и тексты выступления финалистов. Итоги конкурса будут размещены на официальном сайте университета после 27 апреля 2020 года. Подробнее


Управление конфликтами

Многие политики, ученые, футурологи говорят о том, что мы входим в новую эру — «после коронавируса». Что нас ждет в будущем, не может сказать никто. Но что уже точно происходит сейчас — конфликты интересов на разных уровнях: в семьях из-за того, что люди находятся все время вместе в четырех стенах; в бизнесе, так как многие оказались или понимают, что скоро окажутся, в очень трудной ситуации. Сегодня руководителю и любому человеку важно уметь управлять конфликтами. Как это делать эффективно, рассказал на вебинаре тренер, эксперт по управлению конфликтами Сергей Кулыгин. Вебинар прошел в рамках проекта «Делаем офис мобильным». Подробнее


Дети и самоизоляция: как сохранить нервы и хорошее настроение

Удаленная работа — это серьезный вызов тем, у кого есть дети. Нужно одновременно управлять карьерой и рабочими задачами и семьей. Что делать, когда дети все время дома? Как их занять, развлечь илиотвлечь? Мы собрали для вас советы и рекомендации по вынужденной самоизоляции с детьми, ресурсы с подборками мультфильмов, книг и полезных игр. Подробнее


Жизнь в режиме самоизоляции. Как оставаться в ресурсе: тонус-менеджмент, мотивация, управление стрессом

Скорость и качество адаптации к новым условиям жизни напрямую влияют на нашу эффективность, на жизнь наших коллег и близких. Сегодня особенно важно оставаться в ресурсном состоянии, управлять собой и позитивно влиять на других. О том, как это сделать, мы поговорили на вебинаре в рамках проекта «Делаем офис мобильным» с тренером-консультантом, Wellness-коучем Оксаной Христофоровой. Подробнее


Как перестроиться на удаленную работу: советы, решения и инструменты коммуникации

«Удаленная» работа — легко «удалиться», но просто ли работать? Понадобятся специальные инструменты для налаживания совместного общения и координации задач команды. Важно сохранить и перенести привычные очные форматы коммуникаций в онлайн, понимать отличие видов коммуникации, выбрать правильную цель общения и найти цифровые шаблоны для эффективной совместной работы. Об этом в прямом эфире рассказал проректор МГУУ Правительства Москвы Сергей Журихин. Вебинар прошел в рамках онлайн-марафона проекта университета «Делаем офис мобильным». Подробнее


Удаленная работа: как эффективно самоорганизоваться и действительно работать дома

Мы начинаем онлайн-марафон, посвященный организации дистанционной работы. Наш мир уже не будет прежним: многие перешли на удаленную работу и, по прогнозам экспертов, не просто привыкнут к ней за это время, но и полюбят ее больше работы из офиса — компании начнут перестраивать целые отделы под удаленную работу. Эксперты наших онлайн-вебинаров научат переходить в онлайн эффективно. Как найти время и место для работы, правильно подойти к тайм-менеджменту, организовать свой календарь и список задач? В прямом эфире об этом поговорили проректор МГУУ Правительства Москвы Сергей Журихин и генеральный директор тренинговой компании Key Solutions Антон Краснобабцев. 90% подчиненных Антона работают удаленно. Он рассказал о плюсах такого формата и обозначил подводные камни, которые могут сказаться на продуктивности работы.  Подробнее