Сотрудники компаний постепенно начинают возвращаться к работе. Кажется, что это должно быть несложно: просто вернуться к тому, что было до самоизоляции. Однако для многих людей период самоизоляции обернулся ситуацией долгосрочного стресса, а значит, есть вероятность выгорания и падения эффективности работы даже у мотивированных сотрудников. О том, как помочь себе и сотрудникам переработать стрессовый опыт карантина и самоизоляции и сделать его полезным, рассказали нам бизнес-тренер и генеральный директор EQuator Сергей Шабанов и бизнес-тренер и директор по развитию EQuator Алена Алешина.

Для формирования эмоциональной устойчивости необходимо выстроить систему мониторинга эмоций и регулярных практик управления эмоциями, сформировать «эмоционально полезные привычки».

4 главных навыка в модели эмоционального интеллекта:

    1. Осознание своих эмоций — первостепенная стадия формирования эмоционального интеллекта. Чтобы тренировать этот навык, установите в календарь своего телефона или компьютера напоминание «Как я себя чувствую?» три раза в день в разное время. Можно поставить будильник на разное время несколько раз в день. Когда он прозвенит, обращайте внимание на свои эмоции: какие они, как они проявляются.
    2. Осознание эмоций других. Спрашивайте своих коллег, подчиненных, партнеров: «Как настроение?», «Каков уровень твоей энергии?». Это поможет проработать стресс в коллективе.
    3. Управление своими эмоциями. Для этого воспользуйтесь телесными и ментальными экспресс-способами работы со стрессовыми ситуациями.

Телесные способы управления эмоциями

      • Дыхание. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите спокойно так, чтобы выдох был в пять раз длиннее вдоха. Такая дыхательная практика поможет улучшить сон, сделает вас более стрессоустойчивыми и улучшит общее самочувствие.
      • Физические упражнения. Разведите прямые руки в стороны, две минуты выполняйте «пружину» — двигайте руки вверх-вниз с небольшой амплитудой, попеременно меняя направление движения ладоней: к потолку, вбок, к полу. Потом сожмите руки в кулак и оставьте их в статичном положении. Повторите два раза. Это упражнение поможет настроиться на продуктивный день и снять напряжение.

Ментальные способы управления эмоциями

    • Выводы о мире и о себе. Ответьте себе на два вопроса: «Что хорошего я узнал о мире благодаря этой ситуации?» и «На что еще хорошее я могу обращать больше внимания?». Эти вопросы вы можете задать коллегам во время личной беседы. Это избавит вас от излишнего негатива и поможет проявить сознательность по отношению к другим.
    • Ценности и смыслы. Важно напоминать о значимости работы в своей жизни через вопрос «Ради чего в своей работе и деятельности я готов продолжать прикладывать усилия?». Так вы сможете выбрать вектор дальнейшего развития и найти свое предназначение.
  2. Управление эмоциями других. Помогайте сотрудникам осознавать эмоциональное состояние и будьте готовы принять его, обучайте подчиненных способам управления эмоциями и помогайте им сосредотачиваться на позитиве.