06.04.2020
Жизнь в режиме самоизоляции. Как оставаться в ресурсе: тонус-менеджмент, мотивация, управление стрессом
Скорость и качество адаптации к новым условиям жизни напрямую влияют на нашу эффективность, на жизнь наших коллег и близких. Сегодня особенно важно оставаться в ресурсном состоянии, управлять собой и позитивно влиять на других. О том, как это сделать, мы поговорили на вебинаре в рамках проекта «Делаем офис мобильным» с тренером-консультантом, Wellness-коучем Оксаной Христофоровой.
Что делать каждый день, чтобы управлять своими эмоциональными состояниями в ситуации повышенной тревожности? Советы эксперта:
Восстанавливайте дыхание. Наблюдайте за тем, как вы дышите. Бывают стрессовые моменты, когда вы дышите реже или почти не дышите. Старайтесь замечать дыхание и работать с ним. Основные принципы релаксирующего дыхания: дышим глубоко — «животом»; выдох длиннее, чем вдох; ритмичное дыхание.
Упражнение для регуляции дыхания:
- Сядьте или лягте так, чтобы вам было максимально удобно. Пусть обе ваши ступни касаются пола, под коленями будет угол 90 градусов, спина прямая, но не напряженная.
- Положите руку на живот, чтобы лучше отслеживать глубину вдоха.
- Вдохните глубоко через нос на счет от 1 до 3. Счет должен стремиться к секунде.
- Плавно выдохните через рот на счет от 4 до 9.
Занимайтесь спортом дома. Например, фитнес-корпорация World Class открыла доступ к бесплатным онлайн-занятиям, есть множество приложений, которые помогут регулярно заниматься спортом: Fitonomy, Nike Training Club и другие.
Ведите «Дневник энергии». Регулярно письменно рефлексируйте, задавайте себе вопросы:
- Как я сейчас?
- Какие эмоции или чувства я испытывал сегодня?
- Что меня радовало, давало энергию?
- Что тревожило и вызывало сложности?
- Что забирало энергию?
Анализируйте, находите негативные и позитивные эмоции и осознавайте, что за ними стоит и что вы можете сделать, чтобы это изменить.
Понаблюдайте за своими реакциями и поведением, ответьте себе на вопрос: «Как мои поступки влияют на других людей?»
Работайте с ресурсным состоянием через визуализацию.
- Найдите комфортное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Сядьте удобно. Важно, чтобы ступни касались пола. Положите руки на колени и прикройте глаза.
- Вспомните конкретное место, где вам хорошо и комфортно, где вы чувствуете себя в безопасности.
- Обратите внимание на то, что вас там окружает, понаблюдайте за пространством.
- Обратите внимание на свои ощущения там. Что вы чувствуете?
- Возьмите эти ощущения с собой в реальность, почувствуйте их в теле здесь и сейчас.
Для избавления от стресса используйте билатеральную стимуляцию полушарий мозга — попеременную активацию левого и правого полушария мозга через:
- Метод бабочки. Ритмично хлопайте или постукивайте себя по плечам, коленям, бедрам. Левая рука — правую сторону тела, правая — левую.
- Гимнастику для глаз. Определите две статичных точки фокусирования, одну в правом, другую в левом углу поля зрения. Взгляд свободно перемещайте между этими точками.
Также по теме:
Все новости Университета Правительства Москвы