МГУУ


Управление государственной
службы и кадров
Правительства Москвы




Университет
Правительства
Москвы

Все сообщения на тег – Делаем офис мобильным


Энергопотенциал: как энергия влияет на нашу работу и личную жизнь

Почему у одних людей все получается легко и быстро, а у других возникают трудности? Этим вопросом задавался каждый из нас. Энергия — один из самых важных ресурсов человека. Неважно, сколько у вас времени, важно, как вы управляете своей энергией. Динамика мира требует от руководителей и сотрудников эффективных и нестандартных решений, проактивности и гибкости.

Представьте себе мэра любого города, решающего сотни разных задач ежедневно. Если отобрать у него энергию, будет ли город развиваться? Сможет ли он справляться со своими обязанностями? Наверняка нет.

Все мы знакомы с понятием тайм-менеджмента. Но эффективнее работать, достигать вдохновляющих результатов и находить баланс между работой и личной жизнью помогает энергоменеджмент.

Энергоменеджмент — это комплекс приемов для экономии наших ресурсов. О том, откуда берется энергия и как проводить диагностику своего энергетического уровня, рассказала на вебинаре образовательного пространства Правительства Москвы психолог, бизнес-тренер и консультант Малика Шелахова. Из этого материала вы узнаете, куда утекает энергия и как восстановить ее всего за 10 минут.

Что ворует энергию

Чтобы найти свой инструмент для восполнения энергии, оцените ваш потенциал. Ответьте на вопросы:

  • Вспомните три ситуации, когда вы были на максимальном пике своей энергии. С чем это было связано?
  • Вспомните три ситуации, когда вы, наоборот, были на минимальном уровне энергии. Почему это произошло?
  • Оцените от 0 до 100% ваш уровень энергии.

Определите свое состояние и поймите, на что прямо сейчас вы бессмысленно тратите свою энергию. От чего вы можете отказаться, чтобы улучшить свое самочувствие и разгрузиться.

Воры энергии:

  • Люди, после общения с которыми вы чувствуете себя плохо, появляется усталость.
  • Ситуации, выбивающие вас из рабочей колеи.
  • Негативные мысли.
  • Ограничивающие убеждения.
  • Паттерны поведения, от которых нужно отказаться.

Убрав негативные факторы, которые влияют на вашу энергию, начинайте работать над собой. Как в спортзале мы тренируем свои мышцы, чтобы становиться сильнее, так и морально-эмоциональные способности возможно натренировать.

Как восполнить энергию

  • Найдите баланс между отдыхом и работой. В основе повышения вашей энергоэффективности лежит принцип периодизации стресса и восстановления после него. Не нужно пытаться делать максимально продуктивным все рабочее время, необходимо начать чередовать периоды усердной работы с периодами продуктивного отдыха.
  • Отдыхайте продуктивно. Наполните досуг новыми позитивными мыслями, заполняйте часы обеда физической нагрузкой или чтением книг.
  • Пересмотрите, как вы тратите свою энергию. Большинство прямо сейчас тратит энергию на ненужную информацию. Фильтруйте входящий информационный поток и обращайте внимание на то, что полезно для вас.
  • Освойте проактивное мышление. Люди с реактивным мышлением зависят от внешних обстоятельств. В негативной ситуации они поддаются эмоциям, не действуют, отрицают плохое событие и желают его изменить. Это нормальная реакция, но может быть по-другому. Старайтесь вырабатывать в себе проактивное мышление: концентрироваться не на том, что нельзя изменить, а на том, что изменить вам под силу. Вместо того, чтобы винить во всем ситуацию и жаловаться, начните с вопроса «Что я могу сделать в этой ситуации»? Учитывайте факторы, которые вы не можете изменить: например, дождливую погоду или сложный характер руководителя, и действуйте — меняйте ситуацию в лучшую сторону.

Постепенно ваши действия станут привычками, которыми вы будете гордиться, именно они будут обеспечивать ваш энергетический баланс. Сформировав ряд таких привычек, направленных на улучшение вашего физического и морального состояния, вы откроете ключ к своей энергии и будете максимально эффективны. Именно энергия, рабочий настрой поможет вам в конечном итоге достигнуть вдохновляющих результатов в профессии.

Бесплатный видеокурс «Как восстановить энергию за 10 минут» вы найдете в записи вебинара на 1:24:40.

Смотрите новые вебинары образовательного пространства Правительства Москвы здесь  вас ждут разные темы: от развития карьеры до эффективного управления командами.


Эмоциональная целостность в период изменений

Каких эмоций вы боитесь? Гнева или страха, тревожности или растерянности, вины или досады? На самом деле не существует плохих и хороших эмоций: то, какой мы считаем эмоцию, зависит от нашего воспитания и бэкграунда. Мы сдерживаем те эмоции, которые не приняты в нашем окружении, и проявляем те, что нам позволили. В одной семье не принято проявлять гнев, в другой страх, в третьей — сочувствие. Но подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и даже серьезным заболеваниям. В условиях изменений внешней среды они вызывают сильное напряжение и в результате — эмоциональные взрывы. В этом материале мы расскажем, как сохранять эмоциональную целостность в период изменений и быть хозяином своих мыслей. Советами с нами поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития. Подробнее


Новый руководитель в команде: стратегии успеха

У 40% новых руководителей не получается создать сплоченную команду — это мешает их карьере и дорого обходится организациям. Современные условия управления командой требуют быстрой адаптации и не оставляют им права на ошибку. При этом большинство руководителей вынуждены учиться на собственном опыте. В этом материале есть руководство к действию! Бизнес-тренер и преподаватель Университета Правительства Москвы Галина Мороз рассказала нам, как новому руководителю грамотно построить работу с командой, избежать конфликтов, увеличить производительность и завоевать доверие. Делимся итогами вебинара. Подробнее


Токсичные люди: контрманипуляция

Сталкиваясь с токсичными людьми, мы становимся мишенями для применения целого арсенала манипулятивных приемов. Все тактики объединяет одно: ущерб, который они наносят нам и окружающим. Как противостоять самым распространенным манипулятивным тактикам, рассказал нам на вебинаре проректор Университета Правительства Москвы Сергей Журихин. В этом материале мы собрали для вас основные итоги мастер-класса. Подробнее


Саморегуляция в условиях стресса

Наша жизнь проходит в условиях неопределенности, риска, давления времени и обстоятельств. Поэтому управление своим стрессом, эмоциональным состоянием и жизненным тонусом — это ключевой навык, определяющий профессиональную эффективность личности. На вебинаре с преподавателем тибетской йоги и цигун Алексеем Щавелёвым мы изучили технологии саморегуляции и практики для поддержания биологической молодости. Основные итоги вебинара собрали для вас в этом материале. Подробнее


Наши дети — наши таланты: навигатор для родителей и учителей по глобальным трендам. Часть 1

Что сложнее всего сделать в августе? Родители школьников и учителя точно знают ответ: смириться с мыслью, что нужно готовиться к школе. В Университете Правительства Москвы проходит бесплатный онлайн-марафон, который поможет подготовиться не только к школе, но и к успешной жизни после нее! В диалоге с экспертами из Mail.ru, Северстали, Unilever, Норникеля, Headhunter, Сколково, Росатома и других организаций мы сформулируем прикладные рекомендации для подростков и их родителей по актуальным карьерным трендам. Образовательный марафон состоит из восьми вебинаров. Первый из них был посвящен пониманию таланта в современных компаниях. Подробности читайте в этом материале. Подробнее


Назад в будущее — возвращаемся в офис и на работу

Как подготовить свою команду и себя к мягкому выходу из самоизоляции и возвращению в офис? С какими сложностями мы столкнемся и как можно их избежать? На эти вопросы ответила нам директор по персоналу компании GE Healthcare, эксперт по развитию руководителей, кадрового резерва и культуры компании Алсу Полякова. Подробнее


«Мое кино — непрофессиональная медицина»: режиссер Юрий Быков

«Мы живем, как в кино» — эта фраза так актуальна в последние месяцы! А если бы вы действительно снимали фильм про свою собственную жизнь и работу сейчас — какой это был бы жанр? Как кино влияет на вашу жизнь, эмоции и отношения с другими людьми? Как смотреть фильмы не только для развлечения, но с терапевтическим и образовательным эффектом? Читайте в нашем материале ответы на эти многие другие вопросы от режиссера Юрия Быкова и психолога, бизнес-тренера Александры Соболевой. Подробнее


Дружба с собой. Как найти гармонию с миром и научиться управлять эмоциями

Психическое здоровье и эмоциональная стабильность — это залог счастливой жизни и успеха в карьере. Более того, эти два понятия и определяют качество нашей жизни. Как поддержать свое эмоциональное здоровье или, наконец, обрести его, рассказал на нашем вебинаре психолог, врач-психиатр и психотерапевт Владимир Кузнецов Подробнее


Как не манипулировать друг другом

Тема неосознанной манипуляции в общении актуальна всегда, будь то самоизоляция или любое другое тесное взаимодействие. Как избегать нецивилизованного манипулятивного влияния на других и от других, рассказала на нашем вебинаре психолог, бизнес-тренер, психотерапевт в области психодрамы Ирина Телегина. Подробнее


Осознанная карьера для взрослых профессионалов

Современный мир быстро меняется: появляются и исчезают профессии; становятся актуальными навыки, которые раньше и представить было сложно; возникают целые новые сферы, формирующие рынки. Все это расширяет наши возможности по строительству собственной карьеры. К вершине карьерной лестницы приводят грамотные карьерные шаги. Как их совершать, чтобы не оступиться, рассказала на вебинаре executive-коуч, ментор и выпускник МШУ Сколково Наталья Дубинникова.

 

Вынужденная самоизоляция изменила жизни миллионов людей. И если раньше возможно было терпеть нелюбимую работу в надежде отдохнуть от нее в выходные, то сейчас делать это стало крайне сложно. Но есть и хорошая новость: именно сейчас появилась отличная возможность посмотреть на себя и свой карьерный путь другими глазами. И начать строить свою карьеру осознанно! Идеальная работа должна нравиться, вы должны уметь ее делать и иметь заработок, который хотя бы частично удовлетворяет ваши запросы. На сколько процентов ваша нынешняя работа соответствует этим показателям? Если больше 80% — это замечательно!

Если вы не можете определенно оценить проценты, ответьте себе на вопросы:

  • Мне нравятся задачи и дело, которым я занимаюсь?
  • Я получаю удовольствие от процесса и результата каждый день?
  • Я с радостью просыпаюсь по утрам, чтобы заняться своим делом?
  • Я регулярно чувствую свой профессиональный и личностный рост?
  • Я четко понимаю, в какой профессиональной точке я сейчас и куда хочу прийти в будущем?
  • Я доволен своим заработком?

Если вы сочтете ответы на этот вопрос неудовлетворительными, вам, безусловно, следует задуматься о смене своего карьерного вектора. Ведь осознанная карьера начинается тогда, когда вы занимаетесь своим делом, используете свои таланты и получаете удовольствие и от своей деятельности, и от результатов, и от процессов. Успешная карьера — не марафон, в конце которого вас ждет награда. Это интересный путь.

ОРИЕНТАЦИЯ НА ТАЛАНТ

Важнейшее условие для построения успешной карьеры — это делать то, что у вас хорошо получается, использовать ваш талант. Многие люди считают, что у них таланта нет, но это не так, и определить это можно достаточно просто.

  1. Запишите от 3 до 5 своих сильных сторон. Что у вас хорошо получается?
  1. Отправьте людям, с которыми вы раньше работали, — коллегам руководителям, подчиненным — письмо следующего содержания: «Ответь, пожалуйста, на три вопроса. Это очень важно для меня: 1. Какие 2-3 моих сильных стороны ты бы выделил? 2. Как ты можешь меня рекомендовать? 3. Чему у меня можно научиться?». Так вы не только узнаете, как вас видят со стороны, но и лучше увидите свои сильные стороны. Это здорово повышает самооценку!
  1. Составьте таблицу с вашими достижениями, путями к ним и личностными качествами, которые помогли добиться этих достижений. Обобщите полученный результат по схеме, указанной ниже. В правом нижнем углу вы сможете сформулировать, то, что вам нравится, соответствует вашим качествам и хорошо у вас получается. Для начала стоит хотя бы раз провести такую диагностику. Затем уточняйте ее не чаще раза в год.

Результат этих нехитрых действий — фундамент, на котором можно построить вашу карьеру. Ее успех будет тем более вероятен, чем точнее вы определите свою самую сильную сторону. Стоит хорошо подумать, прежде чем предпринимать ответственные шаги: это и есть осознанная карьера.

ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ СМЕНИТЬ КАРЬЕРНЫЙ ВЕКТОР

Вы еще не определили, что вам нравится? Тогда обратите внимание на то, ради чего вы хотите работать, — на свою мотивацию.

Например, вот такую схему можно предложить для людей, для которых социальная значимость их работы — на первом месте.

Накидывайте гипотезы о вашем будущем занятии и начинайте их тестировать. На практике вам будет легче подобраться к работе своей мечты!

Другой способ — расширение границ, получение принципиально нового опыта. Исследуйте свои гипотезы следующими путями:

  1. Общайтесь с новыми людьми в интересующей сфере.
  2. Занимайтесь новой деятельностью.
  3. Погружайтесь в тему, находите ее подводные камни.
  4. При первой же возможности отзывайтесь на волонтерскую деятельность и получайте опыт в интересующей сфере.

ПЛАН ВАШЕГО КАРЬЕРНОГО РАЗВИТИЯ

  • Соберите вокруг себя группу поддержки. С людьми одних интересов трансформация будет легче.
  • Примите принципиальное решение: останьтесь в своей организации и работайте в новом качестве; выйдите на рынок и ищите подходящую вакансию в зоне своего интереса; развивайте собственное дело.
  • Определите, какой ваш опыт будет полезен для новой роли и какие результаты важны для нее.
  • Составьте продающее резюме — оно обеспечит вам приглашение на встречу. Самая важная информация— ваша экспертность и самые сильные качества — должна быть на первой странице резюме. Результаты должны быть оцифрованы. Нужен ваш результат, а не должностная инструкция.
  • Создайте список потенциальных работодателей. Ищите конкретно и везде, где можете. Ведь чем точнее вы определите свою цель, тем проще будет попасть в яблочко! Учитывайте тенденции рынка труда.

  • Ходите на собеседования и проводите грамотную самопрезентацию. Для этого:
    1. Изучите информацию о компании и вакансии: о продукте, последних новостях, структуре, стратегии, команде и географии работы.
    2. Продумайте, что будете говорить. Расскажите о своем опыте и результатах, которые относятся к конкретной должности, а также о том, что вас мотивирует в будущей работе, и чем вы можете быть полезны!
    3. Продумайте свой внешний вид.
  • Спланируйте время и маршрут. Лучше прийти пораньше, чем опоздать.

Дерзайте, и у вас все получится! А контакты нашего эксперта вам в этом точно пригодятся!


Как вытащить себя из апатии, скуки, минора и начать жить

Как на самоизоляции, так и вне ее мы зачастую попадаем в состояние апатии и скуки, все процессы в организме замедляются, формируется пассивное отношение к жизни — мы находимся в миноре. Выйти из него не так просто, ведь есть не только объективные, но и нейрофизиологические причины такого состояния. Как с ним справиться, нам рассказала на вебинаре психолог, коуч и бизнес-тренер Марианна Татарникова. Подробнее


Как переиграть стресс и найти в нем ресурсы

Современный человек сталкивается со стрессом постоянно, иногда даже не осознавая этого. Ритм мегаполисов, состояние нестабильности, работа с повышенной ответственностью, частая смена информации, зависимость от действий других людей и многое другое приводят к возникновению хронического стресса. Как оставаться в ресурсе, научиться управлять стрессом и жить в удовольствие, осознанно выбирая свое состояние? Техниками поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития, эмоционального интеллекта. Подробнее


Эффективные тактики поведения команд и лидеров в кризис

Стратегии и видения, которые команды выстраивали на перспективу в несколько лет, неожиданно столкнулись с обновлением мира. Ситуация требует решительных действий для выживания организации. О приемах тактического поведения, которое помогает командам оставаться эффективными в кризис, рассказал предприниматель, бизнес-терапевт, владелец «TopMinin — БизнесТерапия» Михаил Минин. Подробнее


Управление тревогой с помощью практики майндфулнесс

Майндфулнесс — это вид ментального тренинга, основанный на практике медитации в отрыве от религиозного контекста. Благодаря практикам майндфулнесс мы развиваем способность сохранять позитивное состояние ума. Это простой и эффективный способ прокачать навык осознанности, который помогает нейтрализовать стресс, повысить стрессоустойчивость, эмоциональный интеллект и качество жизни. Майндфулнесс является одним из методов когнитивно-поведенческой терапии, который помогает работать со стрессом и тревогой. О том, что это за практики и как их использовать, нам рассказала на вебинаре проекта «ДОМ» Елена Хамаганова — психолог, коуч топ-менеджеров, сертифицированный инструктор майндфулнесс. Подробнее