«Да выдохни уже!». В МГУУ Правительства Москвы учат управлять стрессом

Раздражаетесь из-за каждого пустяка? Несколько недель переживаете после разговора с руководством? Эмоционально воспринимаете любое неприятное известие? В Университете Управления Правительства Москвы прошел однодневный тренинг для тех, кто хочет научиться поддерживать свой эмоциональный тонус и не терять самообладание в самые напряженные минуты.

При таком интенсивном ритме жизни, как в Москве, избежать стресса практически невозможно. Отсутствие взаимопонимания с начальством, неприятные известия и даже час пик в метро — все это выводит нас из равновесия. Особенно сложно оставаться спокойным на работе и почти невозможно — при работе в госструктуре.

На курсе «Управление стрессом. Как избежать профессионального выгорания» слушателям помогли освоить инструменты скорой помощи при стрессе на уровне тела, эмоций, ментальном уровне. Тренер рассказала, что в любой ситуации, которая вынуждает человека выйти из зоны комфорта, физические системы организма переходят в режим «бить или бежать» с выбросом адреналина и гормона стресса кортизола. У современного человека обычно нет возможности спастись бегством или напасть на руководителя, поэтому состояние стресса затягивается. Чтобы снять физическое и нервное напряжение, ведущая порекомендовала несколько хороших упражнений.

Дыхание

Не зря существует выражение «Да выдохни ты уже!». Именно правильные технологии дыхания позволяют нам за несколько секунд вернуться в спокойное состояние. Самый простой способ это сделать — глубокий вдох на три счета и выдох на шесть. Такое упражнение можно провернуть в момент напряженного разговора с руководством или коллегами и совершенно незаметно для них вернуть себе холодный рассудок и спокойствие. При повышенном градусе напряжения можно выйти в более-менее уединенное место, глубоко вдохнуть, потянувшись за руками вверх, и резко выдохнуть, сбросив напряжение с тела. Причем это упражнение будет наиболее эффективно, если на выдохе вы звучно крикнете «Хо!» — тогда все ваши переживания покинут организм вместе с этим звуком и воздухом из ваших легких. Важно помнить, что качественное дыхание обеспечивает качественное принятие решения.

Физические нагрузки

Если организм не может «бить или бежать», когда ему это необходимо, то происходит внутреннее отравление, которое и вызывает раздражительность и усложняет принятие решений, мешая ясности суждений. В таких случаях любая активность подходит: можно пройтись до кулера или просто спуститься на несколько этажей по лестнице и подняться обратно. А вот занятия спортом — хорошая профилактика стресса. Если физическая нагрузка постоянная — например, три интенсивных занятия в неделю — то организм становится выносливее и сильнее, тело больше готово к стрессам любого рода.

Сильные позы

Противовесом гормону стресса кортизолу является тестостерон, который может вырабатываться в организме за счет сильных поз. Секрет в том, чтобы занимать как можно больше пространства и всегда уверенно стоять ногами на земле. Самые простые позы — руки в боки и руки, скрещенные в замок на затылке. А вот опущенной головы, скрюченной спины стоит избегать. Самый яркий маячок, что человек сломлен, — потирание шеи и поправление галстука.

Профилактика стресса

Организм можно подготовить к стрессовым ситуациям. Позитивное отношение к себе и окружающим позволит проще относиться к высказываниям окружающих и снизить накал переживаний. Здоровый образ жизни также помогает организму переносить любой стресс гораздо легче, равно как и правильное, сбалансированное питание. И, конечно же, самое главное для любого организма — это сон. Очень важно найти баланс работы и отдыха, который подходит каждому индивидуально.

Записаться на тренинг «Управление стрессом. Как избежать профессионального выгорания».